Olá bailarinos!

Várias técnicas de alongamento podem ser usadas para aumentar a flexibilidade de modo seguro e eficaz. Entre elas, está o “alongamento estático”. Você move lentamente a articulação até o máximo que conseguir (final da amplitude de movimento) e, depois, mantenha essa posição por alguns instantes, entre 5 e 60 segundos. Ao fazer esse movimento, é importante parar no ponto de desconforto moderado, ou seja, antes da dor.

Evite movimentos bruscos e súbitos para forçar a flexibilidade. Sacudir, balançar ou dar impulsos (apesar de aumentar a flexibilidade), são movimentos não recomendados, pois aumentam também o risco de lesões associadas a esse tipo de treinamento.

Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos diariamente, até mesmo mais de uma vez por dia. Para obter melhores resultados, devemos realizar de 3 a 5 repetições de cada exercício. A regularidade é importante tanto para aumentar quanto para manter a amplitude de movimento desejada.

Ah! Lembre-se de sempre aquecer antes dos exercícios, movimentando bem a musculatura envolvida nos alongamentos.

Dúvidas, escrevam! Ok?

Grande abraço, Charles Chaplin Preparador Físico CREF/SC 11.587

A dor na planta dos pés, é comum entre bailarinos. A fáscia é uma membrana fibrosa que se estende na parte de baixo do pé, participando no mecanismo de sustentação do arco plantar. A fáscia pode sofrer uma sobrecarga, gerando dor e inflamação, por excesso de peso, aumento brusco de atividade, falta de alongamento, alterações posturais do pé, entre outras causas.

Como tratar?

- Afastamento das atividades e aplicação de gelo por 20 minutos, três a quatro vezes por dia para diminuir a inflamação;

 - Massagear suavemente o pé com uma bolinha de tênis para aliviar a dor

- O seu médico poderá prescrever uma medicação antiinflamatória;

A Fisioterapia atua para diminuir dor e inflamação e posteriormente orienta quanto ao alongamento e fortalecimento. Vamos aprender os exercícios então…  Surgindo dúvidas ou sugestões encaminhem pra gente!

ALONGAMENTOS

Exercícios 1 e 2

 1-     Incline-se na frente de uma parede com um joelho estendido e calcanhar no chão, o outro joelho deve estar flexionado. Manter esta posição por 20 segundos, repetir 5 vezes para cada lado.

2- Incline-se para frente com um contrapeso, colocando os pés uma na frente do outro. Flexione os joelhos e agache-se mantendo os calcanhares no chão por 20 segundos. Repetir 5 vezes de cada lado.

OS EXERCÍCIOS 3 E 4  (fortalecimento)  

DEVEM SER INICIADOS QUANDO O QUADRO INFLAMATÓRIO JÁ ESTIVER RESOLVIDO.

3- Sentado com joelhos em 90° e pés totalmente apoiados no chão coloque um toalha em baixo dos pés. Flexione e estenda os dedos enrrugando e esticando a toalha, repetir por 3 minutos.

 4- Na mesma posição citada acima, abra e feche os dedos do pé tentando prender a toalha entre os dedos, repetir por 3 minutos.

Fabiana Machado – Fisioterapeuta                                                                                                                                                                                                                                CREFITO 10-27.970 F

Olá,

 Hoje o Núcleo de Saúde vem aqui para desejar “boa sorte” a todos os candidatos que participarão do processo seletivo que acontece agora nos dias 16, 17 e 18 de outubro!! Serão cerca de 500 crianças e jovens vindos do exterior e de vários estados do Brasil.

Então, pra você que está aí ansioso, deixamos com carinho uma dica especial: mantenha a calma, deixe seus músculos relaxados, confie em você mesmo!

Não desanime se os resultados não forem tão bons quanto você gostaria. Saiba que a experiência é sempre válida até mesmo para outras tentativas, e elas serão importantes durante a sua carreira como bailarino, pois farão parte do processo de amadurecimento profissional.

Lembre-se que todas as etapas dessa longa jornada darão oportunidades de crescimento pessoal e caminhos vão se abrir para você chegar onde sempre desejou!!

 Bravo e Boa Sorte!!

Olá !!

Hoje vai uma receitinha bem gostosa e saudável! Por ser rica em fibras, essa torta auxilia nas funções digestivas e excretoras! 

Ingredientes: 

• 2 xícaras de aveia média
• 1 ½ xícara de tofu (queijo de soja) amassado
• 2 xícaras de cenoura ralada bem fininha
• 2 xícaras de milho
• tempero verde a gosto
• 5 azeitonas
• 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
• 3 colheres de óleo
• shoyo
• sal

 Modo de preparo:  Misturar a cenoura ralada, o milho, o tofu, os temperos e o óleo e o bicarbonato de sódio. Misturar tudo muito bem com as mãos, adicionar a aveia e mexer bem até formar uma massa homogênea. Temperar com sal e colocar a massa dentro de uma forma uniformemente e assar em fogo médio/alto por 35 a 40 minutos e pronto!

 Agora é só esperar esfriar e deliciar essa maravilhosa torta! Experimente e nos conte o que achou!

 Se você tiver alguma receita que queira compartilhar com a gente, deixe seu comentário!

 Fernanda K. M. Couto

 Nutricionista – CRN 6746P