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Quinta-feira, 04 de novembro de 2010

Melhore sua Flexibilidade

A flexibilidade aumenta a eficiência mecânica dos movimentos fazendo com que o indivíduo tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades, além de auxiliar na prevenção de lesões e dos vícios posturais, reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular.

Podemos dizer que o grau de flexibilidade está diretamente relacionado com a idade, sexo, estrutura articular, capacidade de alongamento dos músculos, tendões e ligamentos, conforme quantidade de colágeno, além da disciplina com os treinos. Quanto mais jovem e maior a intensidade e freqüência com que se faz os exercícios de flexibilidade, melhor é o resultado. Porém, em qualquer idade haverá ganhos. Então, comece com exercícios para todo o corpo, e depois realize exercícios específicos, que devem ser os mais semelhantes possíveis da sua atividade.

Tenha paciência e persistência, dessa forma você progressivamente ganhará flexibilidade. Não esqueça:

• Faça um bom aquecimento antes de começar a alongar;
• Não prenda a respiração durante os exercícios;
• Faça o alongamento gradativamente, não ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;
• Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;
• Mantenha-se na posição durante 20 segundos.
Existe uma infinidade de exercícios de alongamento e como já dito anteriormente, é necessário alongar o corpo como um todo e intensificar a região que se vai trabalhar mais, por exemplo, no caso do bailarino, as pernas.

Sugerimos alguns exercícios para você:

[caption id="attachment_1710" align="aligncenter" width="428" caption="Alongue a parte posterior da perna e coluna. Não deixe os joelhos flexionarem, imagine-se tentando aproximar seu abdome das coxas."]Alongue a parte posterior da perna e coluna. Não deixe os joelhos flexionarem, imagine-se tentando aproximar seu abdome das coxas.[/caption]

[caption id="attachment_1711" align="aligncenter" width="428" caption="Alongue toda a coluna. Posicione a cabeça na linha dos seus ombros."]Alongue toda a coluna. Posicione a cabeça na linha dos seus ombros.[/caption]

[caption id="attachment_1712" align="aligncenter" width="430" caption="Alongue a parte posterior da coxa e panturrilha. Mantenha os joelhos bem estendidos e imagine seu calcanhar indo em direção ao teto."]Alongue a parte posterior da coxa e panturrilha. Mantenha os joelhos bem estendidos e imagine seu calcanhar indo em direção ao teto.[/caption]

[caption id="attachment_1713" align="aligncenter" width="424" caption="Alongue a região interna da coxa. Lembre de rodar bem a coxa para fora e aproveite para exercitar a ponta dos pés!"]Alongue a região interna da coxa. Lembre de rodar bem a coxa para fora e aproveite para exercitar a ponta dos pés![/caption]

[caption id="attachment_1714" align="aligncenter" width="418" caption="Alongue a parte lateral da coxa. Tente manter a coluna reta mesmo que a parte inferior saia um pouco do colchonete."]Alongue a parte lateral da coxa. Tente manter a coluna reta mesmo que a parte inferior saia um pouco do colchonete.[/caption]

[caption id="attachment_1715" align="aligncenter" width="410" caption="Alongue a região anterior da coxa. Tenha uma imagem de que seu joelho empurra algo para baixo e ao mesmo tempo o seu quadril se mantém encaixado."]Alongue a região anterior da coxa. Tenha uma imagem de que seu joelho empurra algo para baixo e ao mesmo tempo o seu quadril se mantém encaixado.[/caption]

Bom trabalho!

Abraço,

Fabiana Machado
Fisioterapeuta da ETBB
Saúde

Comentários

  • mais se eu não sei escalr! eu quero alongamentos para aprender a escalar!

    maria julia

  • boa tarde gostaria muito de aprender escalar quero alongar para aprender escalar obrigada

    rizolene

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É uma emoção incomparável. Aprendi a entender melhor o Brasil, a Rússia e o mundo maravilhoso que juntos construirão!

Paulo Henrique Amorim - 27/09/2011
Jornalista

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