As férias estão chegando! E com ela vêm os doces, picolés, fast foods, sorvetes e etc. Como resistir a essas delícias nesse período em que nossa rotina está tão diferente?  Será que é possível não prejudicar a performance e a saúde nas férias?

No decorrer do ano, a maioria das pessoas mantém-se em uma rotina que as fazem motivadas para seguir um plano de exercícios e um planejamento alimentar. Elas têm objetivos claros que ajudam na manutenção dessa rotina. No caso dos dançarinos, esse objetivo é preservar a saúde e a preparação física para os treinos e competições.

Mas no período de férias precisamos nos distrair, realizar atividades diferentes das habituais, sair com amigos, viajar, descansar e relaxar, o que faz com que muitas vezes esqueçamos por um tempo nossos objetivos. Como consequência, nossa motivação para resistir a alimentos que normalmente não comemos fica reduzida e faz com que tenhamos com mais frequência pensamentos do tipo: “É só hoje que vou comer essa bolacha”, “Ah, é só um pedacinho…”, “Depois das férias eu recupero”, “Resisti o ano todo, agora vou aproveitar”, dentre outros.

Esses pensamentos são chamados de Pensamentos Automáticos Sabotadores, porque não temos controle sobre eles para que não surjam em nossas mentes e porque acabam nos prejudicando. O problema é que quando damos ouvidos a eles, comemos o que não planejamos, ou muito mais do que planejamos e com frequência nos sentimos mal depois que não resistimos àquela barra de chocolate quase inteira, não é mesmo? E isso faz com que nossa saúde e nossa performance seja prejudicada depois das férias. Mas então o que fazer?

- Em primeiro lugar, precisamos manter a nossa motivação constante, tendo sempre em mente nossos objetivos. A primeira dica é escrever esses objetivos no papel. Por que você quer se manter em seu peso atual, ou emagrecer? Quais são as vantagens que você vê nisso? Após escrevê-los, ajuda muito ler sempre que possível. Mesmo que você não seja dançarino, vale a pena pensar bem nas vantagens que você conseguir encontrar e escrevê-las.

- Continue se exercitando. Vai ajudar a compensar as possíveis calorias a mais que ingerir e ajudar a não sair do ritmo. No entanto, no caso dos dançarinos, uma dica é variar os exercícios com atividades diferentes das habituais, ou seja, a dança.

- Caso vá viajar, aproveite para conhecer lugares novos a pé, com caminhadas agradáveis. Isso ajuda no gasto calórico e no equilíbrio emocional.

- Quando for comer fora de casa, prefira lugares em que você saiba previamente que nos cardápios tenham opções de alimentos saudáveis e já se programe a pedi-los antes mesmo de olhar as outras opções do cardápio.

- Caso o calor esteja muito forte e você queira um picolé ou sorvete, escolha os de frutas, que saciam a vontade de doces e não são muito calóricos.

- Se for ficar muito tempo fora de casa, como no caso de longas viagens ou quando for ficar o dia inteiro passeando, programe-se para levar alimentos leves, como frutas, sanduiches naturais, sucos e iogurtes. São os mais recomendados para o verão.

- Beba bastante líquido e não pule refeições. Você vai acabar ficando com mais fome na próxima vez que for comer e pode não resistir aos alimentos tentadores.

- Se for comer algo que esteja fora de seu cardápio normal, separe uma pequena quantidade e guarde o resto antes mesmo de começar a comer (como no caso de bolachas, chocolates…), ao invés de esperar resistir ao próximo pedaço com o saquinho de bolachas na mão. Outra dica é pedir ao balconista que sirva uma fatia menor que a usual, no caso de tortas, por exemplo. Dividir com amigos também é uma boa pedida!

- Coma somente quando tiver fome física. Existe uma grande diferença entre fome, vontade e desejo incontrolável por algo específico.

- Coma devagar e de forma consciente. Quando estiver satisfeito, sem aquela sensação de estar “cheio”, pare de comer.

Tenham em mente: o ato de comer não é automático. Você pode programa-lo ou freá-lo quando estiver prestes a comer algo que vai te fazer mal depois. A sua saúde e disposição é muito mais importante do que os poucos minutos de prazer que um alimento pode dar.

Essas são apenas algumas dicas para conseguir não sair muito do ritmo mesmo diante de tantas tentações, comuns no período de férias, verão e festas de fim de ano.

Aproveite moçada!

Tássia Azevedo Valentim
Psicóloga
CRP 12/08905