Palavra de amigo - Alimentação para Bailarinas: o que comer antes e depois do treino?
February 25, 2025
Se tem uma coisa que bailarina precisa, além de disciplina e técnica, é energia! Afinal, os
treinos são intensos e exigem muito do corpo. Para manter o desempenho lá no alto e garantir
uma boa recuperação muscular, a alimentação faz toda a diferença. Bora conferir o que comer
antes e depois?
Antes do treino: Energia para o corpo
A ideia aqui é dar ao corpo a energia necessária para suportar os giros, saltos e movimentos
exigentes, por isso, o ideal é apostar em:
Carboidratos complexos:
Pães integrais, aveia, banana e batata-doce liberam energia aos
poucos, garantindo disposição ao longo da aula.
Proteínas leves:
Iogurte natural, ovos ou um pouco de frango ajudam a manter a saciedade
sem pesar no estômago.
Frutas:
Fonte natural de açúcar e vitaminas, dão aquele up sem exageros.
Dica da Havan:
Na loja, você encontra potes herméticos que ajudam a manter seus lanches
fresquinhos, seja para levar para o estúdio ou consumir no intervalo.
Depois do treino: Recuperação muscular
Terminou a aula e tá sentindo as pernas tremendo? É hora de recuperar os músculos! O pós-
treino precisa ter:
Proteína:
Frango, peixe, ovos ou whey protein auxiliam na reconstrução muscular.
Carboidratos saudáveis:
Quinoa, arroz integral e legumes repõem a energia gasta.
Hidratação:
Água de coco ou isotônicos naturais ajudam a repor os sais minerais perdidos no
suor.
Ah, e se a rotina for corrida, dá para preparar suas refeições com antecedência e armazená-las
direitinho. Inclusive, na Havan tem marmitas organizadoras que são ótimas para quem gosta
de manter a dieta na ponta do garfo! Venha em uma de nossas lojas e confira todas as opções
que vão facilitar sua rotina de bailarina!
Alunos da Escola Bolshoi se destacam na primeira edição Latino-Americana da seletiva para Prix Osipova no Rio de Janeiro
COMUNICADO OFICIAL
A participação brasileira no tradicional Concurso Internacional de Ballet Arabesque, realizado em Teatro de Ópera e Balé Tchaikovsky de Perm, foi marcada por importantes conquistas em 2026. Reconhecido como uma das mais relevantes competições da dança mundial, o evento reuniu talentos de diversos países entre os dias 15 e 25 de abril. Representando o Brasil e a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, jovens bailarinos alcançaram resultados de destaque nas finais realizadas em Perm. Na categoria Júnior Masculino, Pedro Sousa conquistou o 2º lugar, na categoria Sênior Masculino, Wesley Santos também garantiu o 2º lugar e a bailarina Maria Eduarda Cabral conquistou o 3º lugar na categoria Sênior Feminino. A grande final do concurso aconteceu no dia 24 de abril, com as apresentações decisivas, e a cerimônia de premiação será realizada no dia 25, encerrando a programação oficial. Com mais de três décadas de história, o Concurso Arabesque é reconhecido por revelar talentos e impulsionar carreiras internacionais. Desde sua criação, em 1988, o evento se consolidou como uma vitrine global da dança clássica e contemporânea. A Escola Bolshoi no Brasil mantém uma trajetória consistente na competição, com egressos premiados que hoje integram importantes companhias internacionais, como o Teatro de Ópera de Kazan e o Teatro de Samara. Os resultados de 2026 reforçam esse histórico e evidenciam a qualidade da formação artística desenvolvida pela instituição. A delegação brasileira foi acompanhada pelo diretor-geral Pavel Kazarian e pela professora Thaís Diógenes. As conquistas reafirmam o Brasil como presença relevante no cenário internacional da dança e demonstram que investimento contínuo em formação, disciplina e desenvolvimento artístico gera resultados consistentes nos grandes palcos do mundo. XIX Open Russian Ballet Competition "Arabesque" Realizado desde 1988 no histórico Teatro de Ópera e Balé Tchaikovsky de Perm, o Concurso Arabesque é reconhecido como um dos mais importantes eventos da dança mundial. Mais do que uma competição, o encontro se consolidou como um espaço de valorização da arte, da técnica e da criatividade, reunindo bailarinos e coreógrafos de diferentes países. Sob a liderança do mestre Vladimir Vasiliev e, desde 2012, levando o nome da renomada bailarina Ekaterina Maximova, o concurso tem como missão revelar novos talentos, impulsionar carreiras e preservar o patrimônio da dança clássica, ao mesmo tempo em que abre espaço para a dança contemporânea e a criação coreográfica.
