Palavra de amigo - Alimentação para Bailarinas: o que comer antes e depois do treino?
February 25, 2025
Se tem uma coisa que bailarina precisa, além de disciplina e técnica, é energia! Afinal, os
treinos são intensos e exigem muito do corpo. Para manter o desempenho lá no alto e garantir
uma boa recuperação muscular, a alimentação faz toda a diferença. Bora conferir o que comer
antes e depois?
Antes do treino: Energia para o corpo
A ideia aqui é dar ao corpo a energia necessária para suportar os giros, saltos e movimentos
exigentes, por isso, o ideal é apostar em:
Carboidratos complexos:
Pães integrais, aveia, banana e batata-doce liberam energia aos
poucos, garantindo disposição ao longo da aula.
Proteínas leves:
Iogurte natural, ovos ou um pouco de frango ajudam a manter a saciedade
sem pesar no estômago.
Frutas:
Fonte natural de açúcar e vitaminas, dão aquele up sem exageros.
Dica da Havan:
Na loja, você encontra potes herméticos que ajudam a manter seus lanches
fresquinhos, seja para levar para o estúdio ou consumir no intervalo.
Depois do treino: Recuperação muscular
Terminou a aula e tá sentindo as pernas tremendo? É hora de recuperar os músculos! O pós-
treino precisa ter:
Proteína:
Frango, peixe, ovos ou whey protein auxiliam na reconstrução muscular.
Carboidratos saudáveis:
Quinoa, arroz integral e legumes repõem a energia gasta.
Hidratação:
Água de coco ou isotônicos naturais ajudam a repor os sais minerais perdidos no
suor.
Ah, e se a rotina for corrida, dá para preparar suas refeições com antecedência e armazená-las
direitinho. Inclusive, na Havan tem marmitas organizadoras que são ótimas para quem gosta
de manter a dieta na ponta do garfo! Venha em uma de nossas lojas e confira todas as opções
que vão facilitar sua rotina de bailarina!
Alunos aprovados para ingressar na Escola Bolshoi no ano de 2026 de 1ª a 8ª Série: • Seleção Nacional – vagas 1ª série 2026 Feminino Adrielly Gomes de França Alana Sodre Wisnesck Alice Castelo Ribeiro Gonçalves de Souza Amábile Todt Tomé Ana Júlia Chiozzi Gomes Beatriz Cavalcante Freitas Clarice Moura de Paiva Isadora Furtado de Andrade Laura Vassoler Martins Lis Missagia Serpa Sandrini Lívia Scheffel Monteiro Maria Eduarda Pastana Quaresma Marina Nascimento Ferret Maya Fogliatto Bulé Maya Franco Barbosa Sarah Vieira Dutra Sofia de Sousa dos Santos Zoe Kendall Bailon Minay Masculino Apolo Giacomelli Arthur Miguel Barbosa de Aguiar Daniel Viana do Monte Davi Silveira de Lima Emanuel Fernandes Estácio Gustavo Henrique Capistrano Higor Lagos Mercer Guimarães João Felipe Ferreira Soares da Costa João Pedro Bernardo de Oliveira da Silva Kaio Dornelas dos Santos Kalebe Gonçalves da Silva Kristian da Silva Lourenço Lucas Corrêa Reis Luiz Guilherme Nascimento Silva Luiz Miguel Inocente Lima Mikael Douglas Ferreira da Silva Pedro Henriky do Carmo Jek Robério Gabriel da Silva Manoel Victor Hugo Santana da Silva Yuri Higino Figueiredo Curso Livre Preparatório 2026 – Escolas Públicas de Joinville Ana Beatriz Fagundes Oliveira Ana Laura Braun Monteiro Arthur Oening Arthur Soares da Silva Nascimento Conrado Bozoki Holz Elisa Feller Heitor Sousa Melo Helena da Luz Henrique Vieira Bernardes Henzo Roberto dos Santos Barbosa Iris Silva Isabela do Vale Isabella Louise da Maia Isabely Côrrea Lisboa Laryssa Rodrigues Padilha Léo Delani Alves Manuelly Vitória de Resende Stoge Melissa Silva Rian Machado do Carmo Valentina Andrade da Silva Audições Marina Melo Machado de Souza Matheus Alonso Macedo Pedro Ryan de Castro Chamada Especial Amanda Rafaela Harmel Mariah Luiza do Rosário Wemay Isabella Buela Garrido Luiza Soares Vivência com banca Chiara Marambio Giuliano Quintas Bruno Maldonado Caio Pracownik Fausto Emmanuel Mendonza Curso Livre Preparatório 2025 - 1ª série - Vagas 2026 Ana Clara de Moura Marques Peixoto Sofia Ramos Arthur Davi Favero Serviço de Matrícula: A matrícula para os novos alunos da Escola do Teatro Bolshoi acontece em novembro de 2025. Para mais informações entrar em contato com a secretaria escolar (47) 3422-4070 ou pelo e-mail secretaria@escolabolshoi.com.br a partir de 1 de novembro.
Nos dias 24 e 25 de outubro, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil realizou a Seleção Nacional para novos alunos para o ano de 2026. Os aprovados ingressam no Curso de Dança Clássica, e iniciam na 1° ano da instituição, no início de 2026. O curso tem duração de 8 anos e todos os aprovados são bolsistas. Aprovados Seleção Nacional Vagas 2026 em ordem alfabética: Dança Clássica Feminina 1° ano: Adrielly Gomes de França Alana Sodre Wisnesck Alice Castelo Ribeiro Gonçalves de Souza Amábile Todt Tomé Ana Júlia Chiozzi Gomes Beatriz Cavalcante Freitas Clarice Moura de Paiva Isadora Furtado de Andrade Laura Vassoler Martins Lis Missagia Serpa Sandrini Lívia Scheffel Monteiro Maria Eduarda Pastana Quaresma Marina Nascimento Ferret Maya Fogliatto Bulé Maya Franco Barbosa Sarah Vieira Dutra Sofia de Sousa dos Santos Zoe Kendall Bailon Minay Dança Clássica Masculino 1° ano: Apolo Giacomelli Arthur Miguel Barbosa de Aguiar Daniel Viana do Monte Davi Silveira de Lima Emanuel Fernandes Estácio Gustavo Henrique Capistrano Higor Lagos Mercer Guimarães João Felipe Ferreira Soares da Costa João Pedro Bernardo de Oliveira da Silva Kaio Dornelas dos Santos Kalebe Gonçalves da Silva Kristian da Silva Lourenço Lucas Corrêa Reis Luiz Guilherme Nascimento Silva Luiz Miguel Inocente Lima Mikael Douglas Ferreira da Silva Pedro Henriky do Carmo Jek Robério Gabriel da Silva Manoel Victor Hugo Santana da Silva Yuri Higino Figueiredo Aprovados para o Curso Livre Preparatório/2026 – Alunos da Rede Pública de Joinville Além dos novos alunos aprovados para 2026, a Escola Bolshoi oferece para crianças da cidade de Joinville, o curso livre, gratuito. As famílias serão contatadas pela secretaria da Escola Bolshoi para informações necessárias. Ana Beatriz Fagundes Oliveira Ana Laura Braun Monteiro Arthur Oening Arthur Soares da Silva Nascimento Conrado Bozoki Holz Elisa Feller Heitor Sousa Melo Helena da Luz Henrique Vieira Bernardes Henzo Roberto dos Santos Barbosa Iris Silva Isabela do Vale Isabella Louise da Maia Isabely Côrrea Lisboa Laryssa Rodrigues Padilha Léo Delani Alves Manuelly Vitória de Resende Stoge Melissa Silva Rian Machado do Carmo Valentina Andrade da Silva ANEXO: Resultado do Edital Nº217/2025 Serviço de Matrícula para os novos alunos 2026: A matrícula para os novos alunos da Escola do Teatro Bolshoi acontece em novembro de 2025. Para mais informações entrar em contato com a secretaria escolar (47) 3422-4070 ou pelo e-mail secretaria@escolabolshoi.com.br a partir de 1 de novembro.
Candidatas aprovadas na etapa artística realizada no dia 25 de outubro de 2025: As candidatas deverão comparecer no sábado, 25 de outubro, às 14h , para a etapa artística - final. APROVADOS NA ETAPA ARTÍSTICA: candidatas a 1ª série 2026 nascidas em 2015 e 2016 (feminino)
