PALAVRA DE AMIGO - MILIUM INDICA 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A SUA RESISTÊNCIA FÍSICA

February 28, 2023

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão.

Uma mulher está dançando sobre um fundo roxo e amarelo.

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão. Engana-se quem pensa que quem dança está ali só por diversão, afinal, a dança é uma profissão que requer muita garra de quem a pratica.


Se você quer ser um bailarino melhor, ter mais resistência e força, saiba que somente as aulas não serão o suficiente. Pilates, yoga, treino de resistência… Estes são só alguns dos inúmeros exercícios extras que você precisa fazer para alcançar mais eficácia em cada movimento.


As atividades físicas fora da sala de aula vão te dar mais energia e foco para superar todos os obstáculos que possam surgir. Você se tornará um bailarino melhor, mais forte e mais capaz. 


Separamos 5 exercícios que vão ajudar a sua dança e sua performance. Boa leitura! ;)

Um grupo de pessoas está fazendo pilates em uma academia.

Boomerangs, elefantes, sereias, tesouras… Estes são os nomes de alguns exercícios do Pilates. O Pilates trabalha os músculos que são difíceis de atingir, os que são essenciais para o balé.


Além disso, ele corrige desequilíbrios e desalinhamentos que podem impedir o progresso de um bailarino. Alguns bailarinos possuem a perna maior do que a outra, e/ou um lado mais forte que o outro, e os exercícios do Pilates ajudam a equalizar os dois lados, fazendo com que trabalhem de maneira igual.

Uma mulher está fazendo ioga em um fundo roxo.

A maioria das práticas de yoga exigem técnicas de respiração. A respiração é o coração da yoga, pois trabalha o calor e faz com que todas as partes do seu corpo sejam trabalhadas, possibilitando um alongamento melhor e mais profundo.


Assim como as aulas de balé, a yoga exige uma série de exercícios, ambas ministradas por um instrutor, que demonstra sua capacidade física. 


No balé, você ajusta seu alinhamento e trabalho muscular. Na yoga, seu foco é direcionado para fora do seu corpo, permitindo que você tenha mais controle e equilíbrio.

Uma mulher está fazendo agachamentos com uma faixa de resistência em um fundo roxo.

Ter uma lombar forte e flexível é a melhor maneira de evitar lesões nas costas. O Treino de Resistência fortalece seus ossos através de exercícios de sustentação de peso, construindo e mantendo a massa óssea. Além disso, ajuda a prevenir a osteoporose e a perda de densidade óssea.


O principal objetivo do treinamento de resistência para um bailarino não é aumentar os músculos, e sim aumentar a sua força para fazer saltos, baterias, poses sustentadas, entre outros. Músculos fortes ajudam os bailarinos a evitar lesões.

Uma pessoa usando óculos de natação e uma jaqueta amarela em um fundo roxo.

A natação é o exercício que mais trabalha o corpo inteiro, pois ela produz energia sem trazer tensão. Um treino básico de nados misturados, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos grandes e pequenos das pernas, nádegas, abdominais e da parte superior do corpo, principalmente os ombros. 


Para o bailarino, a natação é um ótimo exercício complementar, porque proporciona mais descanso dos altos impactos da dança. Esta atividade exige um esforço constante, pois mantém seus braços e pernas em constante movimento.


Uma mulher está segurando uma corda em um fundo roxo.

A principal vantagem do treinamento funcional é a melhora na rapidez de ativação muscular e na postura. Este treino trabalha o tônus muscular e fortalece o corpo, assim como os treinos comuns de musculação.


Um fato curioso sobre esse treino: ele ajuda a aumentar o número de ligações entre os neurônios do nosso cérebro.


Buscar atividades extras, além de melhorar sua técnica, faz bem pra sua saúde e bem estar. 


Envie este artigo para seus amigos bailarinos e combinem entre si as atividades físicas que vocês irão praticar fora do estúdio!


Regras e Políticas da Realização dos Cursos Presenciais da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil Reembolso, Conteúdo Programático, Emissão de Certificado, Mudança de Curso

28 de maio de 2025
Regras e Políticas da Realização dos Cursos Presenciais da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil Reembolso, Conteúdo Programático, Emissão de Certificado, Mudança de Curso 1. O curso é pessoal e intransferível. 2. Os cursos serão realizados no formato presencial, na Escola do Teatro Bolshoi no Brasil. 3. A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil reserva o direito de alterar a grade horária dos cursos, bem como os ministrantes. 4. A confirmação da inscrição, bem como o período de realização e horários dos cursos, é de responsabilidade do cursista e ficam disponíveis na “Área do Aluno” no site da Escola (Acessar Área do Aluno > Produtos). 5. É expressamente proibido filmar, fotografar ou reproduzir o conteúdo das aulas. 6. Será fornecida uma camiseta para cada cursista. O tamanho deverá ser informado no ato na inscrição, não havendo possibilidade de troca posteriormente. 7. Cancelamento de curso 7.1. A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil se reserva ao direito de cancelar turmas que não atinjam a quantidade mínima de 51% de vagas ocupadas. Os inscritos nos cursos cancelados poderão solicitar migração de curso, conforme a disponibilidade de vagas ou solicitar a devolução do valor integral da inscrição. 8. Certificado: 8.1. O certificado será emitido online e estará disponível para download na “Área do Aluno” [Acessar Área do Aluno > Produtos> Botão Certificado (abaixo de cada curso realizado)]. 8.2. O certificado será disponibilizado em até 20 (quinze) dias úteis, a contar após o término do curso. 8.3. Só serão emitidos certificados, para quem obtiver o mínimo de 75% (setenta e cinco) de frequência. 8.4. Não serão entregues certificados impressos. 9. Política de Reembolso: 9.1. Para reembolso solicitado até sete dias posteriores à data da compra, será reembolsado 100% do valor do curso. 9.2. A partir do oitavo dia posterior à data da compra, não haverá reembolso de valores pagos, independente do motivo do cancelamento da inscrição. 9.3. O cursista deverá solicitar o reembolso por escrito através do e-mail: financeiro@escolabolshoi.com.br dentro do prazo acima descrito, e aguardar análise da solicitação. 9.4. A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil tem o prazo de até cinco dias úteis para analisar e responder a solicitação de reembolso. 9.5. Caso o reembolso seja aprovado, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil possui até 30 dias para realizar a devolução do valor referente ao curso. 10. Pagamento do Curso: 10.1. O pagamento da inscrição deverá ser realizado via Cartão de Crédito ou PIX. A opção deve ser escolhida no ato da inscrição, não podendo ser alterada posteriormente. 10.2. Ao término da inscrição, o usuário deverá clicar no botão EFETUAR PAGAMENTO, para que seja direcionado à página do pagamento. 10.3 . Não encaminhamos link de pagamento por e-mail. 10.4. Caso o pagamento não seja efetuado (tanto por cartão de crédito ou PIX), a inscrição é automaticamente cancelada e aparecerá na “Área do Aluno” com o status: EXPIRADA; podendo ser consultada em: Área do Aluno > Produtos > Campo Status (disponível em cada inscrição realizada). 10.5 . A vaga só é garantida, mediante pagamento confirmado pela Escola do Teatro Bolshoi no Brasil. Esta confirmação aparece para o cursista na “Área do Aluno” com o status: CONFIRMADO, podendo ser consultada em: Área do Aluno > Produtos > Campo Status (disponível em cada inscrição realizada). 10.6. É de responsabilidade do cursista, acompanhar na “Área do Aluno” o status de pagamento do seu curso através do acesso: Área do Aluno > Produtos > Campo Status (disponível em cada inscrição realizada). 10.7. O prazo para confirmação do pagamento e atualização do status é de até 48 horas após o pagamento. 10.8. Caso o cursista tenha sua inscrição EXPIRADA e ainda queira realizar o curso, o mesmo deverá aguardar o prazo de 48 horas e realizar novo processo de inscrição, mediante disponibilidade de vagas. 10.9. Para pessoas que não residem no Brasil, o pagamento deverá ser realizado via PayPal. O cursista deverá entrar em contato com a Escola através do e-mail: gestaocursos@escolabolshoi.com.br para que o link possa ser encaminhado. 11. Política de Mudança de Curso: 11.1. Caso o inscrito deseje realizar a troca de curso, o mesmo deverá enviar a solicitação até 15 (quinze) dias antes do início do curso, para o e-mail: gestaocursos@escolabolshoi.com.br e aguardar o posicionamento da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil. 11.2. A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil reserva o direito de realizar a troca, exclusivamente se houverem vagas e o perfil do candidato atender os pré-requisitos do curso escolhido.

Escola Bolshoi participa da abertura da 59ª Olimpíada Internacional Mendeleev de Química em Belo Horizonte/MG

5 de maio de 2025
No dia 6 de maio, às 16h, a arte e a ciência se unem na cerimônia de abertura da 59ª Olimpíada Internacional Mendeleev de Química para Estudantes do Ensino Médio que acontece na cidade de Belo Horizonte/MG, no Palácio da Mangabeiras. A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil marca presença no evento, com uma apresentação especial, levando sua excelência artística para celebrar este importante encontro internacional de conhecimento. A abertura da Olimpíada será um espetáculo que combina ciência moderna, cultura brasileira e tradição russa. Com apresentações criativas de grupos do Brasil e da Rússia, o evento acontece ao ar livre no Palácio da Mangabeiras, em Belo Horizonte/MG, e contará com um show químico e um experimento final surpreendente — símbolo do espírito investigativo e das descobertas científicas. A Olimpíada Internacional de Química Mendeleev (IMChO) é uma das mais antigas e desafiadoras competições estudantis de química no mundo, criada em 1967 em homenagem ao cientista Dmitri Mendeleev, descobridor da lei periódica. Estarão presentes autoridades da Embaixada da Federação Russa, lideranças do Estado de Minas Gerais, membros da Academia Russa de Ciências e renomados cientistas mundiais das sociedades químicas. Mais de 40 países participam desse evento.

Bolshoi Brasil e Camerata Florianópolis se unem para um espetáculo histórico na Capital

14 de abril de 2025
A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, que celebra 25 anos de história e excelência na formação de bailarinos, chega a Florianópolis para um espetáculo inédito, unindo duas grandes artes: a dança e a música. No dia 27 de abril (domingo), às 18h, no Trapiche da Beira-Mar Norte, acontece o espetáculo "Arte na Beira-Mar", uma apresentação gratuita que promete emocionar o público com a fusão entre a magia do balé e a musicalidade da Camerata Florianópolis. A apresentação também marca o Dia Mundial da Dança, que é celebrado no dia 29 de abril. Para esse evento, um palco será construído à beira-mar, proporcionando uma experiência artística inesquecível para o público. Com a participação de aproximadamente 50 músicos da Camerata, sob regência do maestro Jeferson Della Rocca, e um elenco de 70 bailarinos da Escola Bolshoi. O espetáculo trará trechos de grandes balés de repertório, como "O Quebra-Nozes", "Lago dos Cisnes", "Cinderela" e "A Bela Adormecida", além de peças contemporâneas que dialogam com a música erudita e atual, acompanhados ao vivo por obras de compositores imortais como Tchaikovsky, Prokofiev, Rachmaninoff e Philip Glass. “A Dança Russa” e a "Valsa das Flores", do balé O Quebra-Nozes, e o Pas de Deux do Cisne Negro, do balé O Lago dos Cisnes — todas com música de Tchaikovsky — são coreografias que prometem encantar a plateia, unindo a força e a delicadeza da dança à grandiosidade da música clássica. "É uma honra para nós da Camerata realizar esse encontro com a Escola Bolshoi. Levar a música e a dança para um espaço aberto, em um espetáculo gratuito, é uma forma de aproximar ainda mais o público da arte e celebrar a cultura de forma acessível" , destaca Della Rocca. “Dançar com uma orquestra ao vivo é um privilégio que eleva a expressão artística a outro patamar. A sinergia entre os bailarinos e os músicos da Camerata Florianópolis cria uma atmosfera única, onde cada nota e cada movimento se complementam em um espetáculo de rara beleza e sofisticação. Esta apresentação celebra a arte na sua forma mais sublime, levando ao público um momento inesquecível de cultura e emoção” , comentou Valdir Steglich, Presidente do Bolshoi Brasil. O espetáculo "Arte na Beira-Mar" tem realização da Funarte, por meio da verba parlamentar da Senadora Ivete Appel da Silveira, Ministério da Cultura, Governo Federal e conta com o apoio da Fundação Catarinense de Cultura, Governo do Estado de Santa Catarina. SOBRE O BOLSHOI BRASIL A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil é a única extensão do Teatro Bolshoi no mundo e, pela primeira vez, transfere a outro país o método de ensino de balé que consagrou uma das mais respeitadas instituições do mundo. Com 25 anos de implantação no Brasil, a Escola está localizada na cidade de Joinville/SC e concede bolsas de estudo 100% gratuitas para 250 alunos do curso técnico. A instituição busca a melhor formação e garante o acesso de crianças ao mundo da cultura, ampliando seus horizontes. A missão da escola é formar artistas-cidadãos, promovendo e difundindo a arte-educação. A Escola é uma instituição, com personalidade jurídica, de direito privado, sem fins lucrativos, que tem apoio da Prefeitura Municipal de Joinville, do Governo do Estado de Santa Catarina e dos “Amigos do Bolshoi”, empresas e pessoas físicas socialmente responsáveis que contribuem com o projeto por meio de serviços prestados e patrocínios não incentivados ou incentivados por leis de incentivo à cultura municipal, estadual e federal. A Escola Bolshoi conta com o patrocínio de empresas como: Caixa, Britânia, Diamante Energia, Whirlpool, Aurora, BRDE, Engie, Havan, Nidec, Supermix, TK Elevator, Ventisol e demais Amigos que contribuem com a arte no país. SOBRE A CAMERATA FLORIANÓPOLIS A Camerata Florianópolis foi fundada em 1994 pelo maestro Jeferson Della Rocca e vem desde então atuando ininterruptamente, sempre com significativa participação e relevância na agenda cultural de Santa Catarina. A orquestra figura hoje entre os mais importantes grupos do gênero no Brasil. Tem como maestro titular Jeferson Della Rocca e direção de produção de Maria Elita Pereira. A Camerata segue sua tradição e produz projetos inovadores passando por vários gêneros como MPB, Rock, POP, Reggae, Eletrônica, Sertanejo, Jazz, tendo criado projetos com artistas de bandas autorais de Santa Catarina.  Ao longo de três décadas, a Camerata realizou cerca de 1.500 apresentações, gravou 6 DVDs e 12 CDs, visitou cerca de 60% dos 295 municípios catarinenses, fez uma grande turnê nacional em 2006 e outras diversas apresentações em cidades de todo o país e duas turnês na Europa (em 2005 na Alemanha, França e Espanha, e em 2008 na Itália). O maior público da Camerata (cerca de 100 mil pessoas) foi no Rock In Rio 2015, quando tocou ao lado de Steve Vai. Mas foram inúmeros concertos para mais de 30 mil pessoas, a maioria na Avenida Beira Mar Norte, em Florianópolis. A orquestra também firmou parcerias e se apresentou junto com Ivan Lins. Lenine, Paulinho Moska, Zeca Baleiro, Toquinho, Mart'nália, Daniel e Daniela Mercury, entre outros artistas nacionais