PALAVRA DE AMIGO - MILIUM INDICA 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A SUA RESISTÊNCIA FÍSICA

February 28, 2023

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão.

Uma mulher está dançando sobre um fundo roxo e amarelo.

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão. Engana-se quem pensa que quem dança está ali só por diversão, afinal, a dança é uma profissão que requer muita garra de quem a pratica.


Se você quer ser um bailarino melhor, ter mais resistência e força, saiba que somente as aulas não serão o suficiente. Pilates, yoga, treino de resistência… Estes são só alguns dos inúmeros exercícios extras que você precisa fazer para alcançar mais eficácia em cada movimento.


As atividades físicas fora da sala de aula vão te dar mais energia e foco para superar todos os obstáculos que possam surgir. Você se tornará um bailarino melhor, mais forte e mais capaz. 


Separamos 5 exercícios que vão ajudar a sua dança e sua performance. Boa leitura! ;)

Um grupo de pessoas está fazendo pilates em uma academia.

Boomerangs, elefantes, sereias, tesouras… Estes são os nomes de alguns exercícios do Pilates. O Pilates trabalha os músculos que são difíceis de atingir, os que são essenciais para o balé.


Além disso, ele corrige desequilíbrios e desalinhamentos que podem impedir o progresso de um bailarino. Alguns bailarinos possuem a perna maior do que a outra, e/ou um lado mais forte que o outro, e os exercícios do Pilates ajudam a equalizar os dois lados, fazendo com que trabalhem de maneira igual.

Uma mulher está fazendo ioga em um fundo roxo.

A maioria das práticas de yoga exigem técnicas de respiração. A respiração é o coração da yoga, pois trabalha o calor e faz com que todas as partes do seu corpo sejam trabalhadas, possibilitando um alongamento melhor e mais profundo.


Assim como as aulas de balé, a yoga exige uma série de exercícios, ambas ministradas por um instrutor, que demonstra sua capacidade física. 


No balé, você ajusta seu alinhamento e trabalho muscular. Na yoga, seu foco é direcionado para fora do seu corpo, permitindo que você tenha mais controle e equilíbrio.

Uma mulher está fazendo agachamentos com uma faixa de resistência em um fundo roxo.

Ter uma lombar forte e flexível é a melhor maneira de evitar lesões nas costas. O Treino de Resistência fortalece seus ossos através de exercícios de sustentação de peso, construindo e mantendo a massa óssea. Além disso, ajuda a prevenir a osteoporose e a perda de densidade óssea.


O principal objetivo do treinamento de resistência para um bailarino não é aumentar os músculos, e sim aumentar a sua força para fazer saltos, baterias, poses sustentadas, entre outros. Músculos fortes ajudam os bailarinos a evitar lesões.

Uma pessoa usando óculos de natação e uma jaqueta amarela em um fundo roxo.

A natação é o exercício que mais trabalha o corpo inteiro, pois ela produz energia sem trazer tensão. Um treino básico de nados misturados, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos grandes e pequenos das pernas, nádegas, abdominais e da parte superior do corpo, principalmente os ombros. 


Para o bailarino, a natação é um ótimo exercício complementar, porque proporciona mais descanso dos altos impactos da dança. Esta atividade exige um esforço constante, pois mantém seus braços e pernas em constante movimento.


Uma mulher está segurando uma corda em um fundo roxo.

A principal vantagem do treinamento funcional é a melhora na rapidez de ativação muscular e na postura. Este treino trabalha o tônus muscular e fortalece o corpo, assim como os treinos comuns de musculação.


Um fato curioso sobre esse treino: ele ajuda a aumentar o número de ligações entre os neurônios do nosso cérebro.


Buscar atividades extras, além de melhorar sua técnica, faz bem pra sua saúde e bem estar. 


Envie este artigo para seus amigos bailarinos e combinem entre si as atividades físicas que vocês irão praticar fora do estúdio!


Por Escola do Teatro Bolshoi no Brasil 20 de fevereiro de 2026
A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil convoca os senhores conselheiros para participarem da Assembleia Geral Ordinária, a ser realizada no dia 27 de novembro de 2025 (quinta-feira), na sede da Escola, localizada na Avenida José Vieira, nº 315 – Joinville/SC. A Assembleia terá início às 17h00, em primeira convocação, com a presença da maioria absoluta dos conselheiros. Não sendo atingido esse quórum, a reunião será realizada em segunda convocação, às 17h30, com qualquer número de presentes, conforme previsto em estatuto. Esta é uma publicação oficial e de caráter informativo, voltada aos membros do Conselho da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil. Confira o Edital
Por Escola do Teatro Bolshoi no Brasil 13 de fevereiro de 2026
A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil celebra, em março, 26 anos de arte e educação, reafirmando sua missão de formar artistas-cidadãos por meio da dança. Para comemorar a data, a instituição apresenta o espetáculo Cinderella no Teatro SCAR, em Jaraguá do Sul, nos dias 5 e 6 de março, às 19h, com ingressos gratuitos. Com classificação livre, o balé narra a história da jovem Cinderella, que tem sua vida transformada quando um Mago surge, à meia-noite, para ajudá-la a ir ao grande baile. Com música de Sergei Prokofiev e coreografia de William Almeida, o espetáculo segue o roteiro clássico inspirado no conto de fadas de Charles Perrault, conduzindo o público até o encontro de Cinderella com o Príncipe Encantado. Com elenco formado por cerca de 50 bailarinos, a montagem em dois atos leva ao palco o universo encantado da história, com cenários e figurinos que compõem uma versão contemporânea de um clássico que atravessa gerações. Os ingressos são gratuitos e estarão disponíveis no site enjoyticket.com.br a partir do dia 26 de fevereiro, às 19h, com limite de dois (2) ingressos por CPF. Os ingressos devem ser validados até as 18h45 no teatro, no dia do espetáculo. Após esse horário, serão revertidos para a bilheteria. Cinderella A história de Cinderella, contada pela Escola Bolshoi teve estreia em 2022 e desde então está no repertório da instituição. É um conto extremamente popular, sendo recriado constantemente através dos séculos. Ainda que tenha uma narrativa para encantar as crianças, é curioso ver o que está por trás dessa história. A narrativa fala de amor e o do seu poder, capaz de transformar a realidade em questão de segundos. Mas muito além do romance, Cinderella aborda relações familiares, injustiças e discriminação. Apesar da vida dura que leva, a protagonista se permite sonhar e ter esperança. É por isso, que essa história de superação, atravessou os séculos. No balé, todos os nuances da história aparecem em forma de dança. A saga aumenta quando Cinderella conhece o Príncipe e perde sua sapatilha. Encantado com a jovem, o Príncipe vai em busca da dona da pequena sapatilha em uma jornada pelo mundo. Será que nessa versão Neoclássica da Escola Bolshoi, a clássica frase “eles viveram felizes para sempre” se concretiza? Apoio A Turnê Santa Catarina, com espetáculo gratuito na cidade de Jaraguá do Sul, tem realização da Funarte por meio da verba parlamentar do Deputado Federal Carlos Chiodini. Pré-Seleção No dia 05 e 06 de março a partir das 9h, acontece a Pré-seleção para novos alunos da Escola Bolshoi, no Teatro SCAR. Na pré-seleção, profissionais do Bolshoi analisam as habilidades físicas e artísticas dos candidatos, como flexibilidade, projeção cênica, postura e biótipo. Podem participar crianças e adolescentes na faixa etária de 9 a 17 anos (seguindo o ano de nascimento indicado nos editais da instituição – de 2009 a 2017), com e sem conhecimento em dança. Para os candidatos com experiência em dança, a avaliação ocorre por meio de uma aula específica, na qual os profissionais do Bolshoi analisam a habilidade dos participantes em executar exercícios básicos nas barras, no centro e, para as candidatas femininas, no uso de sapatilhas de ponta. Quanto às crianças que ainda não dominam a arte da dança, o teste é lúdico, envolvendo atividades como saltar, tocar os pés sem dobrar os joelhos e outros exercícios pertinentes ao desenvolvimento da dança. Através desses movimentos, os avaliadores analisam as habilidades das crianças para assimilarem o Método Vaganova, utilizado no ensino de dança clássica na Escola Bolshoi. Os aprovados na pré-seleção avançam para a última etapa do processo de admissão, realizada em outubro, na cidade de Joinville/SC, onde disputam uma vaga para o curso de Dança Clássica na Escola Bolshoi. As inscrições para a pré-seleção podem ser efetuadas até o dia 03 de março no site da Escola Bolshoi ( https://bolshoi.escolabolshoi.com.br/audicoes ), com uma taxa de R$ 40,00 (quarenta reais). Candidatos de todo o Brasil e principalmente de Jaraguá do Sul e região podem participar, a pré-seleção é aberta para todos que cumprirem o edital. Aqueles que estudam na rede pública, que tenham comprovante de matrícula, ou em vulnerabilidade social, podem entrar em contato com a Escola Bolshoi pelo e-mail producao3@escolabolshoi.com.br para solicitar a isenção da taxa de inscrição. O edital completo, com ano de nascimento para os candidatos e informações, está disponível no site da Escola Bolshoi.
Por Escola do Teatro Bolshoi no Brasil 11 de fevereiro de 2026
A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil desembarca no Rio de Janeiro com a Turnê Bolshoi Brasil CAIXA Seguridade, uma iniciativa que leva arte, formação e oportunidades a diferentes regiões do país. Com o apoio da CAIXA Seguridade, a turnê promove apresentações artísticas, workshops gratuitos e audições para novos alunos, ampliando o acesso à dança clássica e à formação profissional. Nos dias 24 e 26 de fevereiro, às 19h, a CAIXA Cultural RJ – Teatro Nelson Rodrigues recebe o espetáculo Gala Bolshoi com Balé Carmen. A apresentação propõe um encontro envolvente entre coreografias clássicas e contemporâneas, reunindo trechos de alguns dos balés mais consagrados da história da dança. No palco, os bailarinos da Cia. Jovem Bolshoi Brasil interpretam momentos memoráveis de obras como O Quebra-Nozes, Don Quixote e O Corsário, entre outras grandes criações do repertório clássico, evidenciando a excelência técnica e artística formada pela Escola Bolshoi no Brasil. O segundo ato é dedicado ao balé Carmen, em versão coreografada por William de Almeida, inspirada na obra homônima do escritor Prosper Mérimée, com narrativa conduzida pela música de Georges Bizet. Ambientada na Espanha do século XIX, a obra revela, com intensidade e emoção, os contrastes profundos da natureza humana, prometendo uma experiência marcante ao público. O espetáculo tem duração de 90 minutos e classificação 12 anos. Os ingressos estão à venda na bilheteria da CAIXA Cultural RJ – Teatro Nelson Rodrigues, de quarta a domingo, das 13h às 19h e na Bilheteria Digital (https://www.bilheteriadigital.com/), com valores a partir de R$ 15. Audição de novos alunos: pré-seleção e chamada especial Nos dias 26 e 27 de fevereiro, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil realiza audições para novos alunos no Rio de Janeiro, na CAIXA Cultural RJ – Teatro Nelson Rodrigues. Profissionais da instituição avaliam habilidades físicas e artísticas dos candidatos, como postura, flexibilidade, projeção cênica e biótipo. As inscrições acontecem no site da Escola Bolshoi a R$ 40 até o dia 25 de fevereiro. Candidatos em situação de vulnerabilidade social podem pedir isenção da taxa de inscrição, via documentos do site. Podem participar: ● Meninas nascidas em 2016 e 2017 (ingresso no 1º ano) e de 2009 a 2015 (turmas avançadas) ● Meninos nascidos de 2015 a 2017 (ingresso no 1º ano) e de 2009 a 2014 (turmas avançadas) Para candidatos com experiência em dança (turmas avançadas), a avaliação ocorre por meio de uma aula específica de balé, com exercícios na barra, no centro e, para as meninas, também em sapatilhas de ponta. Os aprovados nesta etapa são convidados a vivenciar, por uma semana, a rotina da Escola Bolshoi, concluindo o processo seletivo na instituição. Já para as crianças sem experiência em dança (ingresso no 1º ano), o processo é lúdico e inclui atividades como saltos, exercícios de coordenação e flexibilidade. A partir desses movimentos, os avaliadores identificam o potencial das crianças para assimilar o Método Vaganova, utilizado no ensino da dança clássica da escola. As crianças aprovadas na pré-seleção avançam para a etapa final do processo de admissão, que acontece em outubro, em Joinville (SC), concorrendo a uma vaga para o curso de Dança Clássica da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, com início em 2027. Patrocínio A parceria com a CAIXA Seguridade amplia o alcance cultural do projeto. Criada em 2015, a empresa é responsável por consolidar as operações de seguros da CAIXA Econômica Federal, oferecendo produtos como seguros de vida, previdência privada, títulos de capitalização, consórcios, seguros habitacionais e residenciais e Assistências. Ao apoiar a Turnê Bolshoi Brasil, a CAIXA Seguridade reforça seu compromisso com iniciativas de educação, cultura e impacto social, aproximando ainda mais os brasileiros do universo da arte.