PALAVRA DE AMIGO - MILIUM INDICA 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A SUA RESISTÊNCIA FÍSICA

February 28, 2023

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão.

Uma mulher está dançando sobre um fundo roxo e amarelo.

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão. Engana-se quem pensa que quem dança está ali só por diversão, afinal, a dança é uma profissão que requer muita garra de quem a pratica.


Se você quer ser um bailarino melhor, ter mais resistência e força, saiba que somente as aulas não serão o suficiente. Pilates, yoga, treino de resistência… Estes são só alguns dos inúmeros exercícios extras que você precisa fazer para alcançar mais eficácia em cada movimento.


As atividades físicas fora da sala de aula vão te dar mais energia e foco para superar todos os obstáculos que possam surgir. Você se tornará um bailarino melhor, mais forte e mais capaz. 


Separamos 5 exercícios que vão ajudar a sua dança e sua performance. Boa leitura! ;)

Um grupo de pessoas está fazendo pilates em uma academia.

Boomerangs, elefantes, sereias, tesouras… Estes são os nomes de alguns exercícios do Pilates. O Pilates trabalha os músculos que são difíceis de atingir, os que são essenciais para o balé.


Além disso, ele corrige desequilíbrios e desalinhamentos que podem impedir o progresso de um bailarino. Alguns bailarinos possuem a perna maior do que a outra, e/ou um lado mais forte que o outro, e os exercícios do Pilates ajudam a equalizar os dois lados, fazendo com que trabalhem de maneira igual.

Uma mulher está fazendo ioga em um fundo roxo.

A maioria das práticas de yoga exigem técnicas de respiração. A respiração é o coração da yoga, pois trabalha o calor e faz com que todas as partes do seu corpo sejam trabalhadas, possibilitando um alongamento melhor e mais profundo.


Assim como as aulas de balé, a yoga exige uma série de exercícios, ambas ministradas por um instrutor, que demonstra sua capacidade física. 


No balé, você ajusta seu alinhamento e trabalho muscular. Na yoga, seu foco é direcionado para fora do seu corpo, permitindo que você tenha mais controle e equilíbrio.

Uma mulher está fazendo agachamentos com uma faixa de resistência em um fundo roxo.

Ter uma lombar forte e flexível é a melhor maneira de evitar lesões nas costas. O Treino de Resistência fortalece seus ossos através de exercícios de sustentação de peso, construindo e mantendo a massa óssea. Além disso, ajuda a prevenir a osteoporose e a perda de densidade óssea.


O principal objetivo do treinamento de resistência para um bailarino não é aumentar os músculos, e sim aumentar a sua força para fazer saltos, baterias, poses sustentadas, entre outros. Músculos fortes ajudam os bailarinos a evitar lesões.

Uma pessoa usando óculos de natação e uma jaqueta amarela em um fundo roxo.

A natação é o exercício que mais trabalha o corpo inteiro, pois ela produz energia sem trazer tensão. Um treino básico de nados misturados, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos grandes e pequenos das pernas, nádegas, abdominais e da parte superior do corpo, principalmente os ombros. 


Para o bailarino, a natação é um ótimo exercício complementar, porque proporciona mais descanso dos altos impactos da dança. Esta atividade exige um esforço constante, pois mantém seus braços e pernas em constante movimento.


Uma mulher está segurando uma corda em um fundo roxo.

A principal vantagem do treinamento funcional é a melhora na rapidez de ativação muscular e na postura. Este treino trabalha o tônus muscular e fortalece o corpo, assim como os treinos comuns de musculação.


Um fato curioso sobre esse treino: ele ajuda a aumentar o número de ligações entre os neurônios do nosso cérebro.


Buscar atividades extras, além de melhorar sua técnica, faz bem pra sua saúde e bem estar. 


Envie este artigo para seus amigos bailarinos e combinem entre si as atividades físicas que vocês irão praticar fora do estúdio!

Bolshoi Brasil é aclamado na Rússia

8 de setembro de 2025
No dia 6 de setembro de 2025, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, única filial do Teatro Bolshoi de Moscou no mundo, escreveu mais um capítulo histórico em sua trajetória. Em uma noite de gala, no palco do Teatro Bolshoi, 30 bailarinos, entre alunos e formados que hoje brilham em importantes companhias russas, celebraram os 25 anos do Bolshoi Brasil. Diante de um teatro lotado, o espetáculo revelou toda a garra e o profissionalismo dos bailarinos brasileiros. Na reverência final, ao som de “Brasileirinho”, o público levantou-se em aplausos emocionados que se estenderam por mais de dez minutos. Mesmo após o fechamento da cortina, os artistas retornaram ao palco para agradecer à calorosa plateia russa. A direção artística do Gala concerto esteve a cargo do mestre Vladimir Vasiliev, patrono e fundador da Escola, e da primeira-bailarina Amanda Gomes, formada no Bolshoi Brasil e atualmente estrela da Ópera de Kazan, bem como, pelo diretor geral da Escola no Brasil, Pavel Kazarian. A noite memorável contou ainda com o apoio da Embaixada do Brasil em Moscou e da empresa russa PhosAgro, parceira da instituição. O Embaixador Sérgio Rodrigues dos Santos, em seu discurso, ressaltou a importância da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil como vínculo cultural com a Rússia. Discursou também o Diretor do Departamento de América Latina da chancelaria russa, Aleksandr Shchetinin. O Presidente da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, comentou sobre a apresentação em Moscou. “Nesse dia, o palco do Teatro Bolshoi foi do Brasil. O espetáculo reafirmou a força da Escola Bolshoi no Brasil como referência mundial em formação artística e celebrou, com orgulho, os laços culturais entre Brasil e Rússia”, destacou Valdir Steglich. O reconhecimento recebido em Moscou soma-se às celebrações do 25º aniversário da Escola, fundada em 2000 em Joinville (SC). Ao longo de sua história, a instituição já formou centenas de bailarinos, muitos deles atuando em companhias de dança de excelência nos cinco continentes do mundo.

Escola do Teatro Bolshoi no Brasil celebra 25 anos com espetáculo histórico no Teatro Bolshoi de Moscou

5 de setembro de 2025
No próximo 6 de setembro de 2025, às 19h, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil celebrará seu jubileu de 25 anos com mais um marco em sua trajetória: uma Gala Concerto na sede do Teatro Bolshoi de Moscou, palco máximo da dança mundial. Intitulado "Gala Concerto - 25 anos da Escola Bolshoi no Brasil”, o espetáculo será conduzido por dois nomes que simbolizam a união artística entre Brasil e Rússia: o mestre Vladimir Vasiliev, ícone consagrado como o Bailarino do Século XX pela UNESCO e patrono fundador da Escola brasileira, e a bailarina Amanda Gomes, formada pela instituição em Joinville e hoje primeira bailarina da Ópera de Kazan, condecorada com a “Ordem do Rio Branco”, a maior honraria concedida pelo Ministério das Relações Exteriores. O evento reunirá no palco do Bolshoi 30 bailarinos que representam a Escola Bolshoi. No elenco, 10 egressos formados pela Escola brasileira que atualmente trabalham em companhias russas de balé e ópera de renomes como Kazan, Samara, São Petersburgo e Perm; 17 bailarinos da Cia. Jovem Bolshoi Brasil e três jovens aprendizes da instituição, que representam o futuro da dança no país. A noite contará ainda com a participação especial da Escola Coreográfica de Moscou, reforçando o diálogo artístico entre as duas nações. O programa será apresentado em três atos. Os dois primeiros trarão uma seleção de obras-primas do repertório clássico, pas de deux e solos, em homenagem ao legado da Escola. O terceiro ato abrirá espaço à contemporaneidade, com a coreografia "Kaori" criação de William Almeida, jovem coreógrafo e bailarino brasileiro formado pela Escola Bolshoi no Brasil. Mais do que uma celebração artística, esta noite representa um encontro histórico: um tributo à união cultural entre Brasil e Rússia, consagrada pela dança. O espetáculo conta com o patrocínio da PhosAgro, empresa russa de fortes relações comerciais com o Brasil, e apoio da Embaixada do Brasil em Moscou que celebra a data nacional do Brasil na Rússia.

Rosatom: energia que move da dança ao futuro

Por imprensa1 • 2 de setembro de 2025
Bailarinos e bailarinas sabem que para levantar voo no palco, é preciso mais que técnica. É preciso força, foco, emoção e, acima de tudo, energia. Seja na intensidade dos ensaios ou na exigência física e emocional de uma apresentação, a energia é o fio que atravessa cada gesto e cada conquista. Sustenta o corpo em movimento, alimenta o espírito criativo e impulsiona o futuro de quem escolheu a arte como caminho. Mas há outra forma de energia — também essencial — que torna possível essa trajetória. É a energia que a Rosatom fornece há mais de 75 anos, combinando tradição científica e inovação tecnológica para atender às demandas energéticas de grandes metrópoles a regiões remotas. Energia que não apenas alimenta estruturas, mas sustenta futuros. Sediada na Rússia, a Rosatom é um conglomerado multifuncional que reúne mais de 450 empresas e emprega cerca de 400 mil pessoas. Presente em mais de 50 países, responde por aproximadamente 20% da geração de eletricidade na Rússia e lidera o ranking mundial em pedidos para construção de usinas nucleares, com 41 unidades em diferentes estágios de implementação em 11 países, incluindo Bangladesh, Turquia, Egito, China e Hungria. Com um portfólio diversificado, a Rosatom mostra que, assim como a energia interna move cada artista, suas soluções energéticas mantêm cidades, hospitais e centros de pesquisa em funcionamento. São forças distintas, mas igualmente vitais para o progresso humano. A Rosatom é a única empresa no mundo a operar uma frota de quebra-gelos nucleares, permitindo a navegação segura no Ártico durante todo o ano. Ao mesmo tempo, desenvolve projetos de reatores modulares pequenos (SMRs) que já abastecem regiões isoladas da Sibéria e do Extremo Oriente Russo. Além disso, é uma das maiores fornecedoras globais de radioisótopos, com milhões de procedimentos médicos por ano, fundamentais para diagnóstico e tratamento de câncer e doenças cardiovasculares e neurológicas. Na área de sustentabilidade, a corporação implementa grandes programas ambientais e trabalha com tecnologias de economia circular. É com essa convicção que a Rosatom se une à Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, a única filial internacional do lendário balé de Moscou, como parceira em um propósito comum: transformar vidas por meio da excelência, da inovação e do compromisso com as comunidades onde atuam. Com o apoio da Rosatom, essa ponte cultural entre Brasil e Rússia se fortalece, mantendo vivo um padrão de excelência artística que há mais de dois séculos inspira o mundo. Para a Rosatom, energia vai muito além de produzir eletricidade. É também impulsionar sonhos, fomentar o conhecimento e garantir acesso ao que move o mundo de verdade: saúde, educação, cultura e bem-estar. No palco ou nas usinas, energia é sempre sobre movimento, transformação e vida.